Calculez combien vous devriez manger

Vous avez du mal à perdre du poids alors que vous mangez « bien » ?

La raison en est simple : nous mangeons trop. Tout est à portée de main et je ne parle pas seulement d’Uber Eats. Même aller à l’épicerie est un concept qui a simplifié la façon dont nous rassemblons la nourriture et c’est très efficace.

Ce n’est qu’un exemple de la façon dont nous bougeons moins et n’avons pas besoin d’autant de calories pour survivre. C’est ce que l’on appelle le BMR (Basal Metabolic Rate), c’est-à-dire les calories dont notre corps a besoin pour survivre au repos. Le BMR permet à notre corps de fonctionner et, ce faisant, de brûler des calories.

Le nombre de calories brûlées de cette manière dépend de votre métabolisme, de votre âge, de votre sexe, de votre ratio muscles/graisse et de votre activité physique.

Si vous suivez ce que vous mangez pendant seulement une semaine, vous serez surpris de votre apport calorique. Le moyen le plus efficace de perdre du poids est de suivre ce que vous mangez et ce que vous dépensez.

Comment calculer votre BMR?

• Pour les hommes : BMR = 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) – 5 x âge (années) + 5
• Pour les femmes : BMR = 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) – 5 x âge (années) – 161

https://www.omnicalculator.com/health/bmr-harris-benedict-equation

Ensuite, pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens totaux, multipliez votre BMR par le facteur d’activité approprié, comme suit :

Facteur d’activité

• Sédentaire (peu ou pas d’exercice) : 1.000
• Peu actif (exercice léger/sport 1 à 3 jours par semaine) : 1.200
• Modérément actif (exercice modéré/sports 6 à 7 jours par semaine) : 1,375
• Très actif (exercice intense/sports 6 à 7 jours par semaine) : 1,550
• Extra actif (exercice/sport très intense et travail physique) : 1.72

Ce chiffre représente votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE).

Enfin, il vous suffit de manger moins que votre TDEE et vous perdrez du poids quotidiennement.

L’utilisation du suivi avec des applications comme myfitnesspal permet d’obtenir des taux de réussite élevés.

Ce plan de repas est conçu pour vous aider à perdre jusqu’à 5 kg par mois. Pour maximiser vos résultats, combinez un exercice régulier, comme mon programme d’entraînement d’endurance ou mon programme de cardio-boxe/HIIT, avec ce plan pendant 30 jours.